提到运动的好处，很多人能随口说出几条。但最新研究发现，我们可能远远低估了运动的力量——运动不仅能抗癌，而且一次就能起效。

2025年12月，《国际癌症杂志》发表的一项研究显示：仅一次10～12分钟的高强度运动，就能改变血液成分，触发全身性的急性免疫反应，减少癌细胞内DNA损伤，直接抑制癌细胞增殖。这一效果在结肠癌、乳腺癌等多种癌细胞中都得到了验证。

不仅如此，合理运动还能降低癌症复发风险。随访数据显示，坚持运动的结肠癌术后或化疗患者，5年内无复发率可达80%以上，8年总生存率超过90%，明显高于运动较少的人群。

那运动是怎么“对付”癌细胞的？主要有三点：一是给癌细胞“断粮”，运动可降低胰岛素及胰岛素样生长因子水平，减少促增殖信号；二是激活免疫系统，自然杀伤细胞、T细胞在运动后更活跃，开云app更有利于清除残余癌细胞；三是释放运动因子，像“天然药物”一样作用于远处肿瘤，延缓其生长。

对中老年人来说，运动也有明确的国际标准。世界卫生组织建议：每周累计150～300分钟中等强度运动，或75～150分钟高强度运动，量力而行、循序渐进即可。快走、跳舞、瑜伽、慢骑车都属于中等强度；跑步、游泳、网球等则偏高强度。

运动强度怎么判断？一个简单方法是看状态：如果说话费劲、要频繁喘气，多半是高强度；能交谈但略感吃力，一般是中等强度。

需要提醒的是，久坐、睡眠不足和过度运动，都可能抵消运动带来的好处。此外，还要强调，运动是抗癌的重要辅助方式，但不能替代正规治疗。有基础疾病或肿瘤相关问题，仍需在医生指导下科学运动。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：可可】

【编辑：YT 】

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